다음 표는 식품의약품안전처 자료중에서 발췌한 것으로 

최적의 건강상태를 유지하기 위해 필요한 영양소의 섭취량을 과학적인 근거로 제시한 것이라고 합니다.

나이에 따라서 보시면 될 것 같습니다.

일단 여기는 혈관에 관련된 부분이기 때문에 혈관에 관련된 영양소를 일단 집중적으로 보시기 바랍니다

에너지, 나트륨, 칼륨 등을 유심히 보시기 바랍니다.