운동으로 뺄 수 있는 캍로리는 보통 사람은 300kcal 좌우라고 한다.

즉, 운동으로 칼로리를 줄여서 다이어트를 하는 것은 어렵다는 것이다.

이와는 달리 하루에 섭취되는 칼로리 양을 조절해서 다이어트를 할 수는 있을 것 같다.

다음은  우리 일상 생활에서 먹는 음식의 칼로리를 정리해 보기로 하겠다. (식약처 기준)

참고로 일일 권장 섭취 칼로리 양은 성인남자 2700kcal, 성인여자 2000kcal 인데

한국 식품에 표시된 기준을 보면 2000kcal 기준으로 영양정보가 표시되어 있다.

그래서 우리는 일일 칼로리 섭취를 2000kcal이하로 잡아보면 좋겠다.

1~ : 200g 기준 :  열량/나트륨/콜레스테롤/단백질

1.  찐감자 : 140kcal / 나트륨6.75mg
2.  찐고구마 : 277kcal / 19.46mg
3. 찐옥수수 : 371kcal / 179.23mg
4. 갈치구이 : 276kcal / 594.47mg / 175.91mg
5. 고등어구이 :  552kcal / 1210mg / 112.67mg
6. 굴비구이 : 292kcal / 1377.2mg / 198.1mg  ( 150g 기준)
7. 꽁치구이 : 605kcal / 516.7mg / 90.51mg
8.  돼지갈비구이 : 881kcal / 2211.65mg / 215.21mg (300g) --> 나트륨 함량이 높아서 고혈압환자 주의
9.  돼지불고기 :  450kcal / 625.15mg / 85.66mg
10. 등심스테이크 : 388kcal / 268.07mg / 168.35mg/60.4g
11. 버섯구이 : 42kcal / 393.24mg  (80g )
12. 삼겹살고추장구이 : 806kcal / 1020.67mg / 71.04mg
13. 삼겹살구이 : 934kcal / 1152.79mg / 79.44mg
14. 삼치구이 : 355kcal / 434.32mg / 158.76mg
15. 오뚜기 3분카레 : 170kcal / 900mg / 10mg
16. 오뚜기 3분 쇠고기짜장 : 185kcal / 990mg / 5mg
17. 설렁탕 : 118kcal / 109.78mg / 34.85mg (500g)
18. 추어탕 : 188kcal / 861.28mg / 55.44mg (350g)
19. 뼈해장국 : 206kcal / 2764.62mg / 75.6mg (800g)  --> 나트륨이 많이 들어서 고혈압환자는 조심
20. 햄버거 :  528kcal / 900.73mg / 90.4mg  
21. 콤비네이션피자 : 548kcal / 882.61mg / 42.32mg 
22. 짜장면 : 529kcal / 1843.68mg / 12.28mg
23. 짬뽕 : 464kcal / 1446.06mg / 84.18mg
24. 오이 : 11 kcal / 100g 한개
25. 소주한잔 50cc : 90kcal  안동소주 50cc : 160kcal
    막걸리 1잔 200cc : 110 kcal
    맥주 1잔 200cc : 95kcal
    생맥주 500cc : 185kcal
    샴페인 1잔 150cc : 65 kcal
    위스키 스트레이트 1잔 40cc : 110kcal
    백포도주 1잔 150cc : 140kcal
    적포도주 1잔 150cc : 125kcal
26. 안심스테이크: 366kcal/ 205.42mg/160.49mg/69.6g
27.